czy od

[...] podłoża 4 x 12 3. Spięcia brzucha na ławce ujemnej z hantlą trzymaną zza głową 4 x 12 Na chwilę obecną mam hantle i ławeczkę. Widziałem że Alsquad na youtubie pokazuje też wiele ćwiczeń na daną partię mięśniowa. Czy te jego ćwiczenia są dobre na masę czy bardziej podchodzą pod rzeźbę? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-06-18 22:25:29

[...] na odblok ale tym razem chciałbym dodać na czas odblokowywania kilka środków, które mogły mi wspomóc regenerację w tym trudnym okresie. Więc po kolei, proszę Was o zdanie czy dany produkt z niżej wymienionych będzie przydatny, szkodliwy czy bezużyteczny na odbloku. poprawcie jeśli uważacie dawkowanie: 1. MK677 30 mg rano ED co 8 dzień wolny 2. [...]

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g [...]

[...] 3 miesiace prubowalem z ujemnym bilansem kalorycznym, robilem wtedy ok 200 brzuszkow dziennie, oprocz tego onoszenia nog itp. Nie robilem aerobow i efektow nie bylo. Teraz zaczynam FBW, bilans kaloryczny bedzie ujemny. Dodam aeroby lub interwaly, chcialbym tez jakies dobry zestaw cwiczen na brzuch, co polecacie i jak to wszystko rozlozyc??? No i [...]

[...] dojść do wagi 50 kg. Nie wiem jednak jak to zrobić.Staram się jeść codziennie do 1000 Kcal,spożywając głównie warzywa,białko w postaci piersi z kurczaka,chudego nabiału,czy owoce,tj.jabłka i grejfruty. Węglowodanów dostarczam głównie przez otręby owsiane czy pieczywo WASA.Oprócz tego,codziennie przez godzinę staram się jeździć na rowerze [...]

[...] tygodniowo, mój trening jest podzielony na 5 dni i tak w pierwszym dniu trenuję na siłowni FBW oraz biegam, w drugim dniu biegam i wykonuję ćwiczenia typowe dla tenisisty czyli na gibkość i szybkość, ze skakanką, z piłką lekarską itp. Trzeciego dnia mam jedynie 30 minut biegania, czwarty dzień przerwa bez treningu, piąty dzień trening na [...]

[...] kolegów po nowym roku a dokładnie w połowie stycznia chciałbym zacząć nowy cykl ,którego głównym celem będzie masa dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 [...]

[...] czasem cosik w srodku dodatkowo)- to dzien wolny od pracy 2 dzien -2 maxymalnie 3 posilki (sniadanie, obiad, czasem kolacja)- dzien pracujacy pracuje troche dziwnie - zaczynam prace 0 godz 12:00 koncze 7:45 nastepnego dnia z przerwami od 16-20 (tutaj jem obiad, ewentualnie kolacje i 2 godzinki drzemki) i 00:04 (tutaj spie). Koncze jak [...]

[...] ścięgna Achillesa, jeszcze coś innego albo wysztko naraz.I teraz pytanie do wszytkich: CZY KTOŚ MIAŁ PODOBNY PROBLEM I JAK GO ROZWIĄZAŁ??? Dodam jeszcze że na pięcie nie ma żadnego zaczerwienienia, guzków czy innych zmian na skórze. Czy może znacie jakieś ortopedyczne poradnie internetowe, oprócz tych wymienionionych w linkach w tym dziale??

[...] -wyciąg sciąganie stojąc -poręcze ugięcia Może któreś z tych ćwiczeń jest powodem tego bólu, bo po treningu pleców, barków, bicepsów tego nie mam.Może muszę coś wyeliminować na jakiś czas. Czy to jest ból mięśni, ściękien czy może rzeczywiście kość ramieniowa od przeciążenia? Proszę o Wasze opinie.Z góry dziękuję i życzę sukcesów w rośnięciu :)

Witam! Kilka dni temu pisałem, że chę trochę:) poprawić swoją sylwetkę (wzrost 164, waga 83 kg) biggrin.gif rolleyes.gif Poczytałem trochę i postanowiłem zacząć od ACT, no i oczywiście aeroby. Mam tylko hantle (2x4kg) i prowizoryczną ławeczkę bez regulacji. Ćwiczę w następujący sposób: pn - śr - pt - Biegam 4 km (ok. 30 min.) wt - czw - sob - [...]

[...] trądziku, przy Cyklicznym zastosowaniu Witaminy E i B complex. Moim założeniem było przyjmowanie: Witamina E w Dzień Treningowy: 2x Przed i Po treningu + B kompleks, czyli 2x powyższe proporcje, oraz dodanie kompleksu witamin B przed snem. W Dzień nie treningowy założyłem, że zalecaną dawkę zmniejszę do jednej porcji Witaminy E w czasie [...]

Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 -wznos w opadzie 3x 10-8 Triceps: -pompki na [...]

[...] od 22lipca do dziś ponad 15kg. Zostało jeszcze 4kg do idealnej wagi , ale od stycznia mam zamiar przejść na masę, z uwagi na to, że zima to czas 'masowniczo-koksowniczy'. Latem łatwiej będzie mi zrzucić te ostatnie kilogramy - większa termogeneza. Stąd pytanie, czy i jeżeli tak, to jakie suple? Chcę wrzucić najczystsze kilogramy podczas [...]

[...] 6 powtórzeń. Tylko ze przy przysiadzie i martwym to jest raz w tyg a wyciskanie 2x w tyg. Wiec raz normalnie jak wyzej a drugi raz po 10-12 powtorzen? Kolejne- od jakiego ciężaru zacząć w głównych bojach .obecnie moje maxy martwy 160kg Przyiad 130 wyciskanie 92.5. Chce zacząć od 3300kcal. Z czasem schodzić kcal czy dodawac w dnt rowerek bieg ?

[...] jak do tego podejść... Mam tam wyciąg, myślałem o podciąganiu się przed i po treningu MT, dobiciu wyciągiem. Teoretycznie jak robię siłkę w poniedziałek, we wtorek odpoczywam to następne 3 dni ze znikoma regeneracją nie zaszkodzą aż tak, skoro i tak weekend i wspomniany wtorek się regeneruję a po MT nie mam tak czy siak siły, więc krzywdy [...]

[...] :) więc proszę o odpowiedzi a nie pytania :D 1. Jeśli chodzi o dawkowanie M-Drolu hm.. wiem jak dawkować itp wszystko jest ok 3 tydzień i zero sajdów .. ale zastanawiam się czy jest jakaś różnica między przyjmowaniem 2 tab. M-Drolu rano a drugą opcja by je rozdzielić na jedne rano i jeden popołudniu ? Mi się wydaje że różnicy nie będzie ale [...]

O MNIE: Mam na imię Maciej. Mam 23 lata. Kończę studia do końca stycznia mam tylko napisać prace i zaliczyć exam z angielskiego. W cholerę wolnego czasu. Spodobała mi się dieta J/NJ i na niej zamierzam oprzeć swoje starania :D CEL: Nie ukrywam że, zaczynam pomału mieć częste zadyszki, nadmierną potliwość oraz brak KOBIETY!!!:D Również wiązanie [...]

Witam. //Na wstępie chcialem zaznaczyć, że jest to moje pierwsze wystąpienie na tym forum i jeśli już coś przeskrobałem, lub o czymś nie napisałem to było to zupełnie niechcący;)// Mam prośbę - pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan treningowy. Mam 20 lat, ok.180cm i ok.60kg. Do tej pory ćwiczyłem bardzo nieregularnie w różnych odstępach czasowych w [...]